기능성 소화불량
배변의 횟수가 감소하면서 대변이 딱딱하고 건조해져 배변활동이 어려운 증상이 보이는 변비는 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이지요.
하지만 이것이 만성적으로 발생하게 된다면 편안한 생활을 이어가지 못하게 되기도 하고, 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 이를 빨리 개선시켜주고 대장 관리를 섬세히 해주시는 것이 좋아요.
변비가 발생하면,
평소보다 배변의 횟수가 현저히 감소하고,
대변에 수분이 없어 딱딱하여 배변활동을 할시에 어려움을 느끼게 됩니다.
그리고 불오나전 배변감에 시원스럽지가 못하죠.
또 소화불량도 쉽게 느끼고,
복통도 찾아오고,
복부가 팽창하거나 답답합을 늘 가지고 있게 되어 불편해지고,
이로 인해서 식욕이 감퇴되는 것과 함께 피곤함과 무기력함이 찾아 올수 있어요.
변비를 일으키게 되는 원인은 다양한데요. 그 중에서도 다음과 같은 것들이 복합적으로 작용했을 때 발생하기가 쉬웠어요.
첫번째는 식이섬유의 섭취가 부족 할때 입니다.
식이섬유의 경우에는 수분을 흡수하여 장속에 들어가면 대변의 양을 늘리고 장운동을 활발하게 만듭니다.
그래서 변비가 발생하는 것을 막아주는데요.
현대인들의 식단을 보면 이같은 식이섬의 보다는 탄수화물이나 지방이 많은 가공식품, 패스트푸드,흰 쌀 등을 주로 섭취하다보니 변비의 주요원인이 되고 있죠.
두번째는 수분 섭취가 부족할 때인데요.
충분한 수분섭취는 장내 환경을 촉촉하고 부드럽게 유지하고 대변도 부드럽게 만들어 주어서 배변을 원활하게 한느 역할로 중요한 요소입니다.
그래서 보통 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장하지만, 사실상 이를 실천한다는 것이 쉽지가 않은데요.
즉, 변비를 발생치 않으려면 개인의 활동량과 건강상태에 따라서 수분의 량이 달라질수 있겠지만 적절한 수분을 섭취하는 것이 중요하다는 것입니다.
세번째는 운동부족이 이의 원인으로작용할수 있어요.
규칙적인 운동은 장의 운동성을 높이고 활발하게 만들기에 신체 활동성을 증가시킨다면 변비를 해결하는데 도움을 얻을수 있을 것입니다.
네번째는 변비를 불러 일으키는 약물을 복용할 경우 입니다.
어떤 질환으로 인해서 그를 개선하기위해 먹는 약의 부작용으로 변을 딱딱하게 만들수 있어요.
만약 그런것이 느껴진다면 중단하고 또다른 약물을 대체하거나 적절한 개선방법을 찾아 모색하는 것이 필요하겠습니다.
다섯번째로 스트레스가 이에 영향을 미친다는 것입니다.
스트레스는 장을 경직되게 하고 기능을 저하시켜 변비를 초래할 수 있기에 이를 잘 풀어주고 쌓이지 않게 관리하는 것이 변비를 예방하고 해결하는 방법이 되겠습니다.
그외 기타 원인으로는
대장기능 장애, 호르몬 변화, 신경 질환, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 노화 등으로 인해서 변비가 발생할수 있습니다.
이처럼 변비의 원인을 알고 올바른 변비 해결법을 찾아 개선한다면 장의 운동을 활발이 높여서 건강을 유지를 하는데에도 도움이 될 것으로 보여지는데요.
그래서 변비를 해결하기 위해서는 우선 변비의 원인을 먼저 파악하는 것이 중요하다는 것입니다.
그리고 그원인이 되는 요소를 하나둘 개선시켜주면서 장 운동 기능을 높여줄수 있도록 해야 합니다.
변이 딱딱하다면 올바른 변비 해결법으로
1. 녹황채소, 과일, 해조류, 버섯, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 고섬유식이을 통해서 충분히 섭취해야 합니다.
특히 아침식사 때에 흰쌀밥이 아닌 현미나 곡물, 과일, 요거트 등을 섭취하여 활동을 이어간다면 장운동에 도움이 되겠습니다.
여기서 주의할점이 있는데요. 갑자기 너무 많은 식이섬유를 과다 섭취하게 되면 복부팽만이 더 심해질수 있고, 방귀를 불러 일으키기 때문에 서서히 증가시켜주시는 것이 바람직하겠어요.
2. 수분섭취를 늘리기입니다.
하루에 섭취할 물의 양을 계획적으로 목표를 세워놓고 체크하며 드시는 것이 좋고,
물 외에도 차, 우유, 과일 주스 등 다양한 음료를 통해서 수분을 섭취하는 것도 도움이 되겠습니다.
단, 단분이 들어 있는 음료는 혈당을 높여 2차 질환을 불러올수 있기에 유념해 주셔야 합니다.
3. 걷기, 조깅, 수영 등을 통한 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상씩 규칙적으로 해주시는 것이 도움이 됩니다.
그리고 변비 증상이 심하거나 지속되는 경우에는 보다 정확한 진단과 개선방법이 필요할 수도 있는데요.
여기서 화학약품의 도움을 고려 하시는 분들도 있지만 내심 걱정되는 것이 체내에 미칠 수 있는 영향이 염려가 되기도 하죠.
4. 변비에는 자연에서 얻은 재료로 만들어 보다 위험성이 적은 첩약으로 조위 승기탕이 도움을 줄 수 있습니다.
여러가지 한약재를 복합하여 만들어진 조위승기탕은, 양명증 치료에 사용하는 대표적인 한방 처방인데요.
대황 - 열을 내리고, 변비를 완화, 해독작용으로 피부발진, 혈압상승 개선에 도움줍니다.
망초- 열을 내리고, 대장 소토을 부드럽게 하여 굳은 변을 풀어주고 변비이 잘 나오게 하고, 해독작용으로 화를 내리고 붓기를 없애줍니다.
감초 - 다양한 한약재들의 조화를 시켜주고, 독성을 없애며, 위장을 보호하는 역할을 합니다.
조위승기탕은 보통 발열, 오한, 두통, 목통, 갈증, 변비, 목통, 설사 등을 환화시킬 때사용하게 되는데요.
특히 조위승기탕은 대황의 사하성분으로 변비를 완화시키는데 탁월한 기능을 가지고 있어요.
그래서 열이 심하고, 변이 딱딱하고 건조한 분들에게 생긴 변비에 적용해 볼 수 있는 처방이되겠습니다.
마지막으로 주의할 점이 있는데요.
대황은 대장자극을 하는 기능이 있기에 경련성 변비이거나 노인성 변비 만성으로 장의 움직임이 저하된 경우에는 이의 사용을 하지 않아야 하니 참고해주시길 바랍니다.
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